Isječke od hipertenzije, Povišeni krvni tlak - tihi ubojica | Kardiovaskularno zdravlje | wildernesshouseboston.com

Bez obzira na uzrok nastanka arterijske hipertenzije, bolest najčešće traje godinama, bez prisutnih tegoba, iako cijelo vrijeme povišeni krvni tlak oštećuje vitalne organe. Međutim, poznati su čimbenici koji povećavaju rizik razvoja hipertenzije: prekomjerna tjelesna težina i pretilost gojaznostpušenje, nezdrava uglavnom masna i slana prehrana, prekomjeran unos soli, prekomjeran unos alkohola, stres. U rizičnu skupinu spadaju i osobe gdje postoji obiteljska sklonost ili osobe koje uzimaju kontraceptivne lijekove. Prvi simptomi jutarnje glavobolje u zatiljku, vrtoglavica, umor, promjene vida, smetenost i dr. Stoga je vrlo važno redovito kontrolirati krvni tlak.

Home Zdravlje Kardiovaskularno zdravlje Preporuke za očuvanje krvnog tlaka Ako se tlak drži pod kontrolom u granicama normale smanjuje se rizik nastanka srčanog ili moždanog udara. U svrhu očuvanja i kontrole krvnog tlaka svaka osoba može učiniti sljedeće: 1.

Prestati pušiti Već jedna popušena cigareta uzrokuje stiskanje krvne žile i porast krvnog tlaka, a uz prisutnost ostalih rizičnih čimbenika, povećava se opasnost razvoja srčanog i moždanog udara.

Hitovi: Tjelesna aktivnost utječe na zdravlje Tjelesnu aktivnost možemo definirati kao svako pokretanje tijela nastalo djelovanjem mišića uz potrošnju energije. U većini zemalja, razine tjelesne neaktivnosti povećavaju se na svakodnevnoj bazi zbog suvremenog načina života, te umnogome utječu na povećanu prevalenciju kroničnih nezaraznih bolesti kao i na lošije opće zdravstveno stanje populacije širom svijeta.

Svaki prestanak pušenja smanjit će rizik za koronarnu srčanu bolest upola unutar godine dana. Stoga, ako ste spremni prihvatiti izazov i prestati pušiti, predlažemo Vam petnaest koraka u prestanku pušenja.

Održavati poželjnu odnosno smanjiti prekomjernu tjelesnu masu Dobar pokazatelj debljine je tzv. Preporuča se postepeno mršavljenje, jer već gubitak tjelesne težine od kg snižava vrijednosti krvnog tlaka, a gubitak od 10 kg može sniziti tlak za mmHg.

Redovito se baviti tjelesnom aktivnošću, najmanje 30 min. To može biti brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, plivanje i sl.

POVIŠENI KRVNI TLAK

Umjerena tjelesna aktivnost puta tjedno snižava krvni tlak za mmHg, održava poželjnu tjelesnu težinu te je dobar put za oslobađanje od stresa, a sve su to rizični čimbenici za nastanak kardiovaskularnihi bolesti. Zamijeniti loše prehrambene navike zdravim Jesti voće i povrće do 5 obroka dnevnožitarice, nemasnu hranu, ribu do 3 puta tjedno posebno plavu ribukoristiti maslinovo, suncokretovo ili sojino ulje, prednost dati bijelom mesu piletina isječke od hipertenzije puretina bez kožiceizbjegavati hranu bogatu zasićenim masnim kiselinama i ugljikohidratima.

Pravilna prehrana snižava krvni tlak mmHg.

Smanjiti unos soli, izbjegavati dosoljavanje hrane trbušni masaža hipertenzija nego se proba hrana Važno je istaknuti da ono što svakodnevno smatramo slanom hranom, za osobu s povišenim krvnim tlakom to je preslana hrana.

Ne držati soljenku na stolu, jer će se tako izbjeći isječke od hipertenzije hrane. Pripremati hranu s manje soli do 2,4 g soli dnevno ili umjesto soli koristiti začinsko bilje. Smanjenjem unosa soli g, za godinu dana sistolički tlak se može sniziti za mmHg, a dijastolički za mmHg.

Stoga se preporuča manje od 2 pića dnevno za muškarce, odnosno manje od jednog pića za žene.