Magnezijev važan mineral u prehrani za hipertenziju, Nedostatak magnezija: posljedice za zdravlje i kako ga povećati

Za to postoje dva razloga: prvo, magnezij ima veliki opseg primjene, ključan je za svaki važan biološki proces — doprinosi proizvodnji energije, sintezi nukleinskih kiselina i proteina, funkcioniranju živčanog sustava i mišića te izgradnji zuba i kostiju. Drugo, zbog stresa ili intenzivnog fizičkog rada brzo se troši te ako se ne nadoknadi, ubrzo može doći do nedostatka magnezija.

Brojni ljudi u razvijenim zemljama boluju od nedostatka minerala djelomično zbog činjenice što obrađena hrana, koja danas čini većinu prehrane, sadrži vrlo malo magnezija. Simptomi nedostatka magnezija nisu važni samo zbog mogućnosti prepoznavanja, nego i zato što prikazuju veliku terapijsku korist magnezija.

Nedostatak magnezija ima brojne simptome, kako kratkoročne, tako i dugoročne.

1. Česti grčevi u mišićima

Može uzrokovati aritmiju, umor, grčenje mišića, poremećaj kognitivnih i koordinacijskih sposobnosti, slabost, mučninu, povraćanje, proljev, nervozu, drhtavicu, hipokalijemiju i hipokalcijemiju, hipertenziju ili cerebrovaskularne bolesti i bolesti koronarnih arterija.

Dugoročno, nedostatak magnezija povećava vjerojatnost srčanih bolesti i dijabetesa.

Dijabetičari, alkoholičari, osobe na dijeti, osobe koje su pod velikim stresom ili se izlažu teškoj fizičkoj aktivnosti uključujući sportaše podložniji su nedostatku magnezija.

Ovo vrijedi posebice za bodibildere i druge teške sportaše koji unose ekstremne količine proteina, čime se povećava potreba za magnezijem. Simptomi nedostatka magnezija pokazuju glavne pozitivne učinke i potencijalnu uporabu magnezija kao dodatka prehrani.

Prema nekim istraživanjima, unos magnezija ima veliku ulogu u sprečavanju srčanih bolesti. To posebno vrijedi za srčanu aritmiju, koju magnezij može i spriječiti i izliječiti kada se javlja zbog nedostatka magnezija, a također može pomoći i za određene vrste aritmije pri normalnoj razini magnezija.

Uz to, čini se da magnezij ima veliku ulogu i u sprječavanju srčanog udara te u skrbi nakon magnezijev važan mineral u prehrani za hipertenziju. S obzirom na to da je magnezij uključen u brojne unutarstanične enzimske postupke, ključan je za proizvodnju stanične energije. Kao i koenzim Q, magnezij može imati pozitivan učinak na opskrbu srca energijom.

Neke samonikle biljke kao što su kopriva i mišjakinja također obiluju velikim količinama magnezija. Međutim, za pravilnu apsorpciju magnezija nije dovoljno poznavati samo koje namirnice i koliko obiluju ovim mineralom. O kvaliteti i ljekovitosti bilja koje sadrži magnezij ovisi i način uzgoja. Većina namirnica koje možemo pronaći na policama dućana, zbog suvremenog načina uzgoja, zatim skladištenja i zamrzavanja, tijekom vremena gubi na mineralnoj vrijednosti.

Iako nisu poznati mehanizmi pomoću kojih magnezij pozitivno utječe na srce, vjerojatno je da na to utječu kalcij i magnezij. Kalcij i magnezij usko surađuju u tijelu tako da se međusobno kontroliraju u brojnim procesima. Zbog toga je važno uzimati ih zajedno kao dodatke prehrani u omjeru 2: 1 u korist kalcija. Osim pozitivnih učinaka na srce, magnezij također može smanjiti hipertenziju. Ako imate visoki krvni tlak, možete eksperimentirati s promjenama omjera unosa minerala: ako se smanjuje unos natrija, unos kalija i magnezija treba se značajno povećati.

Magnezij ima i brojne druge pozitivne učinke. Čini se da djeluje kao regulator šećera u tijelu jer njegov nedostatak u starijoj dobi može uzrokovati dijabetes. Ako ga uzimate kao dodatak prehrani, može pomoći pri dijabetesu tip 2 te može pomoći pri sprečavanju komplikacija uzrokovanih dijabetesom. Drugi pozitivni učinci uključuju zaštitu od teških napadaja astme jer magnezij širi dišne putove.

S obzirom na to da je magnezij važna sastavnica za izgradnju kosti, također može pomoći pri sprečavanju i liječenju osteoporoze. Naravno, ovaj se mineral upotrebljava i u sportske svrhe.

• Zbog lake topljivosti u vodi magnezij je treći najzastupljeniji mineral u morskoj vodi, nakon natrija i klorida.
• Magnezij u funkciji smanjenja krvnog tlaka
• Magnezij – bitan mineral za naš živčani sustav | Dodaci prehrani - Kreni zdravo!

Za početak, magnezij je ključan za opuštanje mišića čime se može ublažiti grčenje mišića ili pomoći sa zacjeljivanjem ozljeda mišića. Istraživanja o njegovu spazmolitičkom djelovanju pokazala su oprečne rezultate, no čini se da je magnezij ipak najučinkovitiji mineral u tom području pa ga se svakako isplati isprobati.

Međutim, osim što se upotrebljava za liječenje ozljeda i grčeva, magnezij ima još važniju ulogu u sportu jer se vjeruje da poboljšava rezultate sportaša. Međutim, također postoje istraživanja koja nisu mogla dokazati pozitivan učinak na rezultate ili anabolične učinke magnezija.

VEZANI ČLANCI

Stoga je općeprihvaćeni stav da sportaši imaju veću potrebu za magnezijem te nedostatak magnezija do kojeg lako dolazi može pogoršati njihove rezultate. U ovom slučaju zamjenom se dolazi do drastičnih rezultata, dok obično nema učinak na sportske rezultate ili tjelesnu težinu.

Magnezij je posebno važan za bodibildere jer se potreba za magnezijem njihova tijela povećava zbog vježbi i ekstremnog unosa proteina te se stoga konzumacija magnezija svakako preporučuje. Zahvaljujući sprečavanju nedostatka magnezija i antistresnom učinku, uzimanjem možete pospješiti regeneraciju svog tijela. Za bodibildere i druge teške sportaše preporučuje se dnevni unos od do mg magnezija.

Popularan je kao dodatak prehrani u kombinaciji s cinkom kao ZMA s obzirom na to da se učinci takvog proizvoda razlikuju od onog koji sadrži samo magnezij. Zašto ga se isplati uzimati Magnezij pridonosi sprečavanju i liječenju srčanog udara i aritmije. Može povećati opskrbu srčanog mišića energijom.

Može sniziti visoki krvni tlak. Nizom istraživanja koja su provedena od tada dokazan je antihipertenzivni učinak magnezija.

Moglo bi vas zanimati

S obzirom na to da je magnezij ključan za opuštanje mišića, može ublažiti grčeve i pospješiti liječenje sportskih ozljeda poput trzanja mišića. Potreba sportaša za magnezijem veća je od one prosječne osobe te nedostatna opskrba magnezijem može štetiti regeneraciji i rezultatima. Ovo posebice vrijedi za bodibildere, s obzirom na to da povećani unos proteina dodatno povećava potrebu za magnezijem.

Stoga se preporučuje uzimati ga kao dodatak prehrani.

Dodatne prednosti Prema nekim istraživanjima, moguće je da magnezij sprečava razvoj dijabetesa tip 2 u starijoj dobi. Čini se da magnezij također ublažava komplikacije koje uzrokuje već postojeći dijabetes. Lagano proširuje dišne putove te stoga može imati pozitivan učinak u liječenju astme i bronhitisa.

Povezani članci

Zahvaljujući spazmolitičkom učinku, ublažava predmenstrualne simptome. Kod osoba koje boluju od osteoporoze smanjuje se udio magnezija u kostima te stoga magnezij može biti koristan pri sprečavanju i liječenju te bolesti.

Način upotrebe Dnevni potrebni unos magnezija odraslog muškarca iznosi oko mg, a za ženu oko mg, iako se to može povećati za trudnice ili dojilje. Za bodibildere se preporučuje dnevni unos od do mg magnezija u obliku dodatka prehrani. Slična se količina preporučuje za ublažavanje i sprečavanje astme, hipertenzije i aritmije.

Preporučuje se uzimati ga tijekom obroka. Cijena proizvoda s magnezijem može biti obmanjujuća te velike razlike u cijenama nisu slučajnost. Važno je znati da se magnezijev oksid teško apsorbira te biste zbog toga trebali kupovati proizvod s kombinacijom soli koja se lako apsorbira, kao što je magnezijev citrat ili magnezijev orotat. Osim magnezija, preporučuje se uzimati i kalcij - u dva puta većoj količini od magnezija.

Općenito, sjemenke uljarica bogate su magnezijem, a žitarice uključujući brašno od cjelovitog zrna koje se iz njih proizvodimahunarke, tamnozeleno lisnato povrće i krstašice također sadrže značajan udio magnezija. Soja 88 je također odličan izvor magnezija. Upozorenja i moguće nuspojave Osobe s bubrežnom insuficijencijom ne bi smjele unositi magnezij, osim ako im je tako naložio liječnik. Višak magnezija izlučuje se putem bubrega, no ako oni ne funkcioniraju ispravno, koncentracija magnezija u krvi može postati previsoka, što može biti veoma opasno.

Tetraciklini npr. Konzumacija magnezija naročito u visokim dozama može uzrokovati nuspojave kao što su proljev, mučnina i povraćanje.

Magnezij (Mg)

Ozbiljniji simptomi npr. Zabrana: nema. Otrovnost: nema. Povijest U Životinje nisu htjele piti vodu zbog njezina gorkog okusa, no ljudi koji su tamo živjeli vjerovali su u njegovu ljekovitu moć u liječenju osipa i ogrebotina.

Godine Davy je prvi puta elektrolizom izolirao tu tvar. Pitanja i odgovori Uzimam klenbuterol i redovito me magnezijev važan mineral u prehrani za hipertenziju grčevi u nogama, posebice noću. Može li magnezij pomoći? Spazmolitički učinak magnezija ispitan je na ljudima koji su podložni noćnim grčevima, a rezultati većine eksperimenata pokazali su da magnezij produljuje razdoblje između grčeva.

Nedostatak magnezija: posljedice za zdravlje i kako ga povećati

Unosite puno tekućina i pripazite na unos minerala: mg kalcija, mg magnezija i od 1 do 2 g kalija u obliku retard tableta može vam uvelike koristiti. The effect of oral magnesium substitution on pregnancy-induced leg cramps. Am J Obstet Gynecol. Earl Mindell: Vitamin Biblia, Budapest, Magnesium for the treatment of nocturnal leg cramps: a crossover randomized trial. J Fam Pract. Encyclopedia of nutritional supplements : the essential guide for improving your health naturally, Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps.

Med Sci Monit. Szerkesztette: Dr. Jávor Tibor, Budapest, Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok - Reader's Digest válogatás,Budapest.

Imaš li pitanje vezano za ovaj članak?

Postavi ga! Nakon registracije prijavljeni korisnici mogu postavljati pitanja!