Hipertenzije istraživača, Što je novo u ESC smjernicama za liječenje arterijske hipertenzije?

Hipertenzija je opasnija za žene

Hipertenzija Hipertenzija ili povišen krvni tlak je akutno ili kronično stanje povišenog arterijskog pritiska. WHO također naglašava da je povišeni krvni tlak stanje i bolest koje je podložno ogromnom utjecaju i promjenama uslijed pridržavanja zdravog načina prehrane i redovitog vježbanja. Ono što mene zabrinjava  generalna je neinformiranost i nedostatak samoprevencije kod ljudi koji su pod povećanim rizikom od najvećeg zdravstvenog problema modernog čovjeka.

Tko je pod povećanim rizikom? Koje su to vrijednosti krvnog tlaka koje su opasne te kojih principa se trebate pridržavati ukoliko spadate u rizičnu skupinu saznati ćete u današnjem članku!

• Izljevi bijesa kod djece: Što bi trebali, a što nikako ne smijete raditi kada dođe do tantruma Ako želite sniziti svoj krvni tlak ili osigurati onaj optimalni, konzumirajte voće i povrće — glasni jednostavni savjet istraživača.
• Povišeni krvni tlak (hipertenzija) kod sportaša - Building Body Portal
• Napada hipertenzije da skine
• Poremećaj karakteriziran visokim krvnim tlakom.
• Izljevi bijesa kod djece: Što bi trebali, a što nikako ne smijete raditi kada dođe do tantruma Znanstvenici su ustanovili kako postoje bitne razlike između pravih uzročnika povišenog krvnog tlaka u muškaraca i žena te da su žene s hipertenzijom sklonije razvijanju vaskularnih bolesti.
• Podstreka hipertenzije
• Tiazidi kao najbolji prvi izbor u hipertenziji Istraživačko pitanje Ovo je prvo ažuriranje Cochraneovog sustavnog pregleda koji je objavljen
• Što je novo u ESC smjernicama za liječenje arterijske hipertenzije?

Smatram bitnim istaknuti ove informacije nikako da vas prestrašim ili deprimiram radi podizanja svijesti kod svih ljudi jer je hipertenzija nešto čime se jako uspješno i efikasno može manipulirati kineziološkim tretmanom te adekvatnim programom prehrane. Za početak ćemo otkloniti neke velike zablude koje ljudi, zbog manjka kvalitetnih informacija, generacijama prenose i krivo tumače.

Dapače, takvo razmišljanje samo će im pogoršati izglede da se othrvaju ovoj bolesti. Upute svjetskih autoriteta, WHO-a i istraživača koji se bave ovim područjem je da bi osobe koje boluju od hipertenzije trebale vježbati svaki dan ili bar puta tjedno.

Sol ne vodi hipertenziji

Ono što je fascinantno da efekti samo jednog treninga traju  čak 24 sata nakon vježbanja. Možemo zaključiti da hipertenzije istraživača redovito vježbanje moćni alat u borbi s ovim stanjem, ali to je samo početak. To su također jedne od hipertenzije istraživača zabluda koje prate ovaj problem.

Međutim moja preporuka, ali i preporuka liječnika je da se prvo započne s vježbanjem nižeg inteziteta te da se s vremenom intezitet dozira ovisno o mogućnostima i preferencijama osobe koja trenira. Što se pak treninga s otporom tiče, činjenice su jasne i nedvojbene: trening s hipertenzije istraživača je poželjan i preporučaju se treninga tjedno uz nadzor educirane osobe kineziologa koji ima iskustva u radu s osobama s povišenim krvnim tlakom.

Otkrili su da pušenje ometa prirodnu sposobnost tijela da samo-ispravi krvni tlak. Razlika je bila značajna.

Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati hipertenzije istraživača borbu protiv ove bolesti, a ne lijekovi! Zašto baš 5 puta tjedno, a ne 3?

Više je razloga, a prvi je fenomen PEH koji sam objasnio na početku članka. Vježbanje od samo par desetaka minuta trenutno će smanjiti vaš krvni tlak za mmHg i tu novu nižu vrijednost održati će do 24sata.

Sportsko srce

Ukoliko trenirate samo 3 puta tjedno sigurno nećete imati dovoljno efikasne i dugotrajne efekte jer ćete u ona 3 dana neaktivnosti poništiti pozitivne učinke onih dana kada ste vježbali. Drugi razlog je i to što osobe koje spadaju u rizičnu i oboljelu populaciju najčešće imaju problem i s pretilosti. Stoga će im redovito i učestalo vježbanje doprinijeti višoj potrošnji energije.

Posljedično tome, osobe će s većom energetskom potrošnjom indirektno reducirati višak tjelesne mase i potkožnog masnog tkiva te imati višestruke zdrastvene benefite. Važno je za naglasiti da svjestan sam da prosječna osoba nema luksuz svakodnevnog odlaska u teretanu ili na neki oblik organiziranog vježbanja ukoliko trenirate svaki dan, trajanje vježbanja može varirati između minuta. Prevedeno, ukoliko vam trener ima dovoljno iskustva i znanja može vam oblikovati program koji ćete provoditi kod kuće sami i odmor na jugu hipertenzije s njim u nekom fitness centru.

Njihova otkrića objavljena su u časopisu Environmental Research. Poljoprivredna razdoblja prskanja pesticida povećavaju izloženost pesticidima djece koja žive u blizini.

Postepeno uključite i aerobne treninge visokog intenziteta, ali isključivo uz nadzor i konzultacije liječnika i kineziologa. Kombinacijom ovih dviju vrsta aerobnog vježbanja postići ćete bolje efekte nego koristite li isključivo jednu vrstu nebitno radi li se o HIIT ili kontinuiranoj aerobnoj aktivnosti niskog i srednjeg intenziteta.

Trening s otporom Trening s otporom trebao bi uključivati višezglobne hipertenzije istraživača poput čučnja, mrtvog dizanja, različitih potisaka i to umjerenog i niskog inteziteta. Što se pak serija i ponavljanja tiče, serije sa ponavljanja po vježbi bi bio broj za vas.

Možda ste sada šokirani i zbunjeni, ali jednostavan recept bi bio da kombinirate aerobni i trening s otporom tako da između serija vježbanja s utezima odradite interval aerobne aktivnosti trčanje, brzo hodanje.

Imate li hipertenziju?

Na takav način ćete bolje iskoristiti vrijeme koje imate na raspolaganju za vježbanje, a istodobno koristiti obje metode da poboljšate svoj zdravstveni status. Međutim, rješenje je jednostavno i dostupno svima. Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su glavni i najjači alati za borbu protiv ove bolesti, a to je nešto što je puno efikasnije i jeftinije od najboljeg  lijeka na divergentna hipertenzija. Posebno je ohrabrujuće što velika većina osoba s ovim problemom jako dobro reagiraju na tjelesnu aktivnost te dugoročno mogu postići brutalno dobre rezultate, a samim time poboljšati kvalitetu života.

Zato tenisice na noge, izađite s vašim boljim polovicama u šetnju ili otiđite s prijateljima na jednu vožnju biciklom jer već to će vam hipertenzije istraživača krvni tlak i okrenuti karte hipertenzije istraživača u vašu korist.